【☆s4☆】おうちごはん~ガッツリ丼deボリューム満点❤栄養満点ご飯~
2017.03.20 13.32
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~~~ヾ(^∇^)おはよォございます♪ ☆s4☆です!





今日の北海道(札幌) 晴れ

日中の予想最高気温 9℃





ぽかぽか春陽気の春分の日。



春ですねぇ~、春!

何だかウキウキしちゃいますね♪



3連休最終日、天気も良いし

お出かけする方、楽しんで来て下さいね♪





ウチの息子は部活三昧!

今日も、朝からお弁当持ちで!






では!



【我が家の食卓~夕食~】



●主 食:ふわとろ他人丼

●汁 物:しめじとワカメの味噌汁

●副 菜:切り昆布と厚揚げの炒め煮

●その他:モンキーバナナ







【献立のワンポイントメモ】



●献立構成:(主食+主菜+副々菜)×汁物×副菜×その他

 の組合せの献立!



  ※ガッツリ丼deボリューム満点!栄養満点おうちごはん!



  

●卵がたくさんあったので、丼に!

  ビタミンB1が豊富で疲労回復効果抜群の

  豚肉たっぷりの他人丼♪

  成長期に重要なたんぱく質もたっぷり摂取出来るのが

  嬉しいね!



●サッと煮込んでチェチャッと出来る簡単な炒め煮は

  ミネラル豊富な切り昆布メインで!

  ガッツリ丼なので、副菜はヘルシーにしてみました♪

 



 

そんな・・・





【我が家の食卓~夕食でした(^^♪~ 】



【本日のメニュー ~成長期の息子に必要な栄養素まとめ~】

●炭水化物(糖質)…エネルギー源
 ・ご飯、フルーツから
●たんぱく質…丈夫なカラダの基礎や筋肉を作る
 ・豚肉、卵、厚揚げから
●ビタミンB1…糖質を効率よくエネルギー源に変換
 ・豚肉、卵(卵黄)から
●ビタミンD…カルシウムの吸収力UP
 ・きのこから
●ビタミンC…骨に重要なコラーゲンの生成&鉄の吸収力UP
 ・野菜、フルーツから
●カルシウム…骨の重要な構成成分

 ・切り昆布、ワカメ、厚揚げ、ごまから

●鉄…酸素と栄養を全身に運び 疲労防止・成長促進
 ・切り昆布、卵(卵黄)、味噌から







★☆★ 笑顔あふれる食卓となりました(*^^)v ★☆★




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